Journaling es una práctica que va creciendo día por día y se está haciendo muy popular gracias a sus numerosos beneficios y a su sencillez en la metodología que sigue, siendo fácil de llevar a cabo por parte de toda persona, independientemente de sus circunstancias.
No hay mejor forma de llegar a entender el pensamiento de uno mismo que esta práctica, en la que gracias a papel y tinta quedan registradas todas aquellas reflexiones y experiencias que encierran la mente y que le alejan de aquellos episodios estresantes o depresivos de cada día, podría definirse como la elaboración de un diario de la propia vida.
A la pregunta de que es journaling no hay una definición única y concreta, pero el resultado es común en todos los casos de aquellos que la practican: permite examinar el pasado que se ha experimentado y aprender de ello, además de ayudar en la organización del momento presente y de conseguir que el futuro pueda planificarse siguiendo unos propósitos más claros.
La creatividad en journaling
Esta técnica no solo se centra en lo escrito, cada persona la enfocará de una forma completamente personalizada, haciendo que la creatividad salga desde lo más profundo de su ser.
No hay límites, ni tampoco reglas a la hora de plasmar los miedos, los pensamientos que vienen a la mente, las esperanzas que se albergan o los deseos que se idealizan a través del journaling.
En el cuaderno destinado para esta actividad se pueden incluir todo tipo de elementos que tienen un significado especial, incluso se pueden adjuntar fotografías que tengan un carácter personal.
La forma en la que un usuario estructura un cuaderno puede ir desde usar colores acordes a su estado de ánimo, a incluir aquellas frases motivadoras acordes a su forma de pensar o a crear un calendario con los propósitos inmediatos o a corto plazo que desea materializar.
Uno mismo hace uso de una creatividad única y diferente que ayudará a sacar todo lo que se tiene dentro y que pide a gritos salir para sentirse mejor con uno mismo. El ritmo lo marca su propia mente.
Algunas técnicas de journaling
Para aquellos que comienzan con esta práctica terapéutica, existen algunas técnicas reconocidas que pueden ser muy útiles, siempre de forma orientativa para los más perdidos.
The 5 Minute Journal, técnica en la que se dedican 5 minutos cada mañana a plasmar cosas por las que da las gracias y 5 minutos antes de dormir con 3 cosas buenas que han sucedido ese día.
Bullet journaling, en este caso se escriben de forma rápida ideas que vienen a la mente ayudándose de imágenes o dibujos.
Diario a cinco años, en esta técnica se divide el cuaderno en 5 partes, cada una corresponde a un año y cada día ha de responderse a una pregunta diferente, las preguntas son las mismas cada año y al finalizar se comparan las distintas respuestas a una misma pregunta con el paso del tiempo.
Beneficios del journaling
La práctica de journaling permite hacer un viaje por la vida, rememorando los instantes más importantes y trabajando en el autoconocimiento para sentirse bien.
Sirve para esclarecer las metas que se proponen, creando un compromiso de fidelidad con el yo interior, luchando por alcanzarlas y no renunciar a ellas en el camino, por duro que sea.
De cada situación que se presenta en la vida, ya sea positiva o negativa, se aprende y los obstáculos se superan, esto es más fácil si se escriben y se tienen presentes.
Un problema puede bloquear a la persona que lo sufre, pero al plasmarlo en su cuaderno la perspectiva cambia, tomando un papel más objetivo en la resolución del mismo.
Echar la vista atrás y ver que como una persona está evolucionando es motivador y si todo aparece en el cuaderno de journaling se tendrá total constancia del enorme esfuerzo que se ha tomado y de los momentos duros que se han experimentado para llegar al punto en el que se encuentra.
